二级。根据查询中国教育网显示，下腰是中国舞的考级科目之一，跪下腰是二级考试科目（年龄4到6岁），站下腰是四级考试科目（年龄7到8岁）。
根据北舞中国舞考试等级的划分信息内容显示，北舞中国舞在考级当中第1-2级，最主要的等级题目为转腰和弯腰，其中弯腰指的是原地站立下腰，双手环抱小腿的动作，所以是有的。
第六级。“中国舞”是中国古典舞与中国民间舞的一个“泛称”。在《中国舞等级考试教材》中，到了第六级才会练习下腰拿方格的动作。下腰是发展人的柔韧性的一项身体练习。
一级。一般来说舞蹈一级就要学下腰了，因为下邀请式舞蹈里面最基础的一个动作，所以可能刚开始接触舞蹈的时候，就要学下腰，劈叉的一些练习，如任性的动作，所以可能刚入门或者疫情的时候就要开始。
六级（9-11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。
舞蹈考级可以直接考三级，但需要满足一定的年龄要求，三级考级的年龄要求为6-8岁。舞蹈跳级需要有出色的能力，考级的主要内容一般为横叉、控腿、下腰、上搬、即兴表演、舞蹈片段等。
1、训练和灵活性 肌肉训练： 增强核心肌群和腿部肌肉的力量，可以更好地支撑下腰动作。伸展放松： 在舞蹈前后进行适当的拉伸和放松，保持身体的柔软性和灵活性。
2、跪下腰：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。
3、下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。
4、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。
5、提气，向旁下腰到最深度，重心在两腿之间。肩、胯、手在一条直线上。直起后上步成踏步，换手扶把，另一手单托掌，向相反方向下旁腰，重心在前腿上，上身尽量向侧后拧动，眼向拧的方向俯视。
6、双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
个腰部练习动作，下腰基本功：卷腰、元宝腰、提花蓝、小板凳、跪下腰撑墙、跪下腰、地面顶大腰、 站下腰撑墙、 完整站下腰。
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。
先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙.后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛。
要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。当然，下腰也有许多衍生动作，如图中所示。
跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。下腰是一个循序渐进的过程，前期需要付出很大的努力。
②跪叉腰控胸腰 动作要点 依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下 头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。
跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作，即腰顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。4 第4步：站立下腰 两腿分开站立与肩同宽。
跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：初练时，不宜做强度很大的练习。
楼主，劈叉，下腰前，先做热身运动，把身体打开，如压压腿，伸展肢体等。最好下腰时有个人在旁边扶着。
你可以试着距离墙一掌肘倒立，背对墙抬头目视前方，慢慢将脚向下放，记住放松，呼吸。直到你的脚在这个状态下再次碰到头。放松，尝试保持或者深入。
到此，以上就是小编对于啥叫下腰的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
