躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。开跨 （1）趴跨，青蛙趴；躺跨 反青蛙趴 压垮；撕跨。
动作要领：双脚打开与肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓于自己的脚腕处，头向后向里卷，腰往里下。注意事项：注意要顶胯出去。
伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在点控一下，然后相对慢速回落。
压腿、踢腿、横叉、竖叉、下腰、后腿。这些都是软度练习过程。舞蹈的软开度练习是同时练习让开度同时练习运用软开度的力量。之后通过良好的软开度与软开的力量控制能力做出技巧动作。技巧动作分为三大类：跳、转、翻。
如何训练中国舞软开度？第一：热身 在室外热身的前提下，可以做一些腰、臀、膝、踝、腿、腿部肌肉准备活动，因为肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关。
简单来说遵从“压、踢、耗”三原则，循序渐进练习软开度。初学者不宜盲目进行大幅度的练习，不当的练习易导致韧带拉伤。首先是15-20分钟的热身运动，可选择慢跑。
1、舞蹈生基本功：软开度、肌肉能力、舞姿、技术技巧、表现力。软开度：包括脚背、腿、胯、肩、腰、胸的软开度。肌肉能力：主要训练肌肉的爆发力、控制力、持续能力。
2、学舞蹈的基本功有平衡感与站姿、姿势与形体、肌肉控制与灵活性、步伐与节奏感、转体与旋转、协调性与合作性、表情与情感传达、技巧与特定风格等。平衡感与站姿：良好的平衡感对于舞者至关重要。
3、舞蹈基本功的上动作有：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。下动作有：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。
4、舞蹈基本功有：基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
5、舞蹈基本功动作要领如下：压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。
6、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
1、最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。
2、最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。
3、软度就是说你的柔韧性，像基本的腿，腰，肩的软开度。训练这些有助于跳舞的动作完成与舒展。
4、主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。
5、软度是指身体的柔韧性，下腰，搬腿，踢腿等都是练习软度的方法。
6、A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
以上内容就是解答有关软开度有哪些的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
