舞蹈柔韧性训练有哪些项目（舞蹈柔韧性素质训练的作用）

疾风 2023-12-12 阅读: 评论:0

本篇目录： 1、舞蹈软开度专业6步训练法 2、学舞蹈专业的每天体能是练什么呀? 3、柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作? 舞蹈软开度专业6步训练法 1、舞蹈生练软度的方法：加速法、按摩法、压耗法。加速法其目的是达到“快如箭”的...

本篇目录：

1、舞蹈软开度专业6步训练法
2、学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?
3、柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作?

舞蹈软开度专业6步训练法

1、舞蹈生练软度的方法：加速法、按摩法、压耗法。加速法其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。

2、腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的`重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。

3、前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?

对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带（三）力量训练-上肢力量俯卧撑：3组。每组10个卧推：（利用最大力量的60-70%）。

稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。

舞蹈生日常的训练一般都是练核心力量和爆发力，平时会做做有氧运动，柔韧运动，体能虽然累但都是伴着音乐，跟着节奏走，老师会喊拍子，一组做多少个，然后做几组。

柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作?

1、上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。

2、锻炼身体柔韧性的方法压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。

3、在日常生活中，经常做一些简单的动作就能帮助我们锻炼提高身体的柔韧性。比如我们最熟知的劈叉，劈叉是跳舞的人必练的一个动作，这个动作能帮助训练者打开大腿内侧的肌肉和韧带，同时也能锻炼膝盖后侧的韧带的柔韧性。

4、下腰动作有一定的难度，尤其对于我们腰部力量的考验非常明显，动作能做好，能够让我们的腰部变得更加纤细，同时腰部柔韧性也更好。

到此，以上就是小编对于舞蹈柔韧性素质训练的作用的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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舞蹈软开度专业6步训练法

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?

柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作?

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