横叉的正确练习方法有：坐角式。髋关节外展。坐在垫子上，调整骨盆端正。双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾身体前屈在自己的幅度保持3~5分钟。
横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。
1、当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：收紧脚背，伸直膝盖。脚指，胯，三点一线。小腹靠近地面。注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。贴墙横叉收紧脚背，伸直膝盖。保持身体直立。
2、横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
3、横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。
1、横叉的正确练法如下：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
2、当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉练习：收紧脚背，伸直膝盖。脚指，胯，三点一线。小腹靠近地面。注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。贴墙横叉收紧脚背，伸直膝盖。保持身体直立。
3、横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
小伙伴们，上文介绍练习横叉的方法有哪些的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
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