1、扎马，也就是双腿分开半蹲啦，尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，双手放在两膝盖上，上身稍微前倾，然后用右肩膀往身体的正下方压，同时身体偏向左边，要保持双腿和双手不变形，两个肩膀交替做。
2、肩臂和胸部运动 首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。
3、GIRLS HOP街舞课前热身运动：左转头+右转头。共4个8拍。左方向头带肩转+右方向头带肩转。共4个8拍。前后UP、DOWN。2个8拍。左右拉伸双手。2个8拍。左方向停顿转胸+左方向连转胸。3+3圈。
肩部动作 音乐：2/4拍中速 准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。两拍一次，做四小节。
快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。
舞蹈课热身运动有哪些1 准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松 弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四 小节。
头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。扩胸运动。2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。振臂运动。
慢跑或热身操 热身操或匀速慢跑，或者跑、跳、走交叉进行，不要剧烈跑跳，坚持5-10分钟。
幼稚园体育课程活动前的热身动作有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步劈叉、膝盖骨健身运动、手腕子膝关节健身运动。头部运动。1拍低下头、2拍抬着头、3拍头左歪4拍头右歪。
兔子跳 让孩子以正常站位直立，双手交叉在腰部，踮起脚跟，双脚并拢一起往前跳。这个动作可以激活孩子的大肌肉群，同时能让孩子高兴快乐起来。
热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
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